Zašto ljudi jednostavno ne vežbaju redovno, kada znaju koliko im trening zapravo može koristiti? Koja psihologija leži iza toga?
Evo nekoliko saveta koji će pomoći da nastavite sa vežbanjem:
Započnite sa kratkim treningom
Mnogi ljudi ili ne treniraju uopšte ili vežbaju nekoliko sati dnevno kako bi nadoknadili izgubljeno. Ako vam se trening učini zastrašujućim, lakše ga je preskočiti, nego učiniti ga izvodljivim. Mnogi će se usuditi da započnu trening samo ukoliko osećaju da će moći da odrade kompletan trening.
Postoje i oni koji neće trenirati osim ukoliko ne treba da se spreme za maraton. Ali čak i 10 minutni trening je bolji nego savršeni trening koji nikada ni ne započinjemo, jer osetimo da ga nećemo moći kompletno odraditi.
Pratite pravilo 10 minuta treninga
Najteži deo je započeti sa treningom. Olakšajte sebi tako što ćete se obavezati na svega 10 min vežbanja. Ovim pristupom čini se taj prvi korak manje zastrašujućim. Nakon 10 minuta možete prestati, ali impuls i dobra osećanja obično će preovladati i produžiti vežbanje.
Iskombinujte vežbe sa još nečim
Ostavite uključenu omiljenu emisiju ili seriju za vreme kada vežbate. Ili dozvolite sebi da ih odgledate samo kada vežbate. Takođe se može kombinovati i sa slušanjem omiljene muzike. Tako ćete sebe naterati da započnete trening samo da biste pogledali ili odslušali ono što želite.
Nikada ne propuštajte tuš
Neka vam tuširanje bude nagrada nakon uspešno odrađenog treninga. S obzirom da se kupate svakog dana, to će uticati na vas da i vežbate svakog dana. Pozitivno dejstvo je to što ćete uživati u prijatnom osećaju nakon vežbanja.
Nemojte dovoditi sebe do faze iscrpljenosti
Preporučujemo da prestanete sa treningom pre nego što se potpuno iscrpite. Čak i ako je to nešto u čemu uživate, zaustavite se dok se još osećate dobro. Tako je verovatnije da ćete trening ponovo uraditi i sutra.
Moć ponedeljka
Trening ponedjeljkom vas može uskladiti s nedeljom koja je pred vama. Ako ponedeljkom preskočite trening, u utorak će biti mnogo lakše takođe ga preskočiti, što može brzo da postane navika.
Zabavite se
Većina pristupa vežbanju kao nekoj vrsti obaveze, umesto da je to nešto što vas ispunjava. Najbolji plan vežbanja (kao i kod ishrane) je onaj koga se možete držati.
Da bi otklonili pritisak, preporučujemo da odaberete neki sport koji vam se stvarno dopada. Istražite svoj put kroz šetnju, trčanje, vožnju biciklom, plivanje, jogu, pilates, podizanje tegova, itd. Dozvolite sebi da radite više onoga što vam prija i manje onoga što ne želite da radite. Uskoro ćete se naći u čudesnoj zabavi.