Author: anamarunic2
Kako do nas?
Redovan trening
Zašto ljudi jednostavno ne vežbaju redovno, kada znaju koliko im trening zapravo može koristiti? Koja psihologija leži iza toga?
Evo nekoliko saveta koji će pomoći da nastavite sa vežbanjem:
Započnite sa kratkim treningom
Mnogi ljudi ili ne treniraju uopšte ili vežbaju nekoliko sati dnevno kako bi nadoknadili izgubljeno. Ako vam se trening učini zastrašujućim, lakše ga je preskočiti, nego učiniti ga izvodljivim. Mnogi će se usuditi da započnu trening samo ukoliko osećaju da će moći da odrade kompletan trening.
Postoje i oni koji neće trenirati osim ukoliko ne treba da se spreme za maraton. Ali čak i 10 minutni trening je bolji nego savršeni trening koji nikada ni ne započinjemo, jer osetimo da ga nećemo moći kompletno odraditi.
Pratite pravilo 10 minuta treninga
Najteži deo je započeti sa treningom. Olakšajte sebi tako što ćete se obavezati na svega 10 min vežbanja. Ovim pristupom čini se taj prvi korak manje zastrašujućim. Nakon 10 minuta možete prestati, ali impuls i dobra osećanja obično će preovladati i produžiti vežbanje.
Iskombinujte vežbe sa još nečim
Ostavite uključenu omiljenu emisiju ili seriju za vreme kada vežbate. Ili dozvolite sebi da ih odgledate samo kada vežbate. Takođe se može kombinovati i sa slušanjem omiljene muzike. Tako ćete sebe naterati da započnete trening samo da biste pogledali ili odslušali ono što želite.
Nikada ne propuštajte tuš
Neka vam tuširanje bude nagrada nakon uspešno odrađenog treninga. S obzirom da se kupate svakog dana, to će uticati na vas da i vežbate svakog dana. Pozitivno dejstvo je to što ćete uživati u prijatnom osećaju nakon vežbanja.
Nemojte dovoditi sebe do faze iscrpljenosti
Preporučujemo da prestanete sa treningom pre nego što se potpuno iscrpite. Čak i ako je to nešto u čemu uživate, zaustavite se dok se još osećate dobro. Tako je verovatnije da ćete trening ponovo uraditi i sutra.
Moć ponedeljka
Trening ponedjeljkom vas može uskladiti s nedeljom koja je pred vama. Ako ponedeljkom preskočite trening, u utorak će biti mnogo lakše takođe ga preskočiti, što može brzo da postane navika.
Zabavite se
Većina pristupa vežbanju kao nekoj vrsti obaveze, umesto da je to nešto što vas ispunjava. Najbolji plan vežbanja (kao i kod ishrane) je onaj koga se možete držati.
Da bi otklonili pritisak, preporučujemo da odaberete neki sport koji vam se stvarno dopada. Istražite svoj put kroz šetnju, trčanje, vožnju biciklom, plivanje, jogu, pilates, podizanje tegova, itd. Dozvolite sebi da radite više onoga što vam prija i manje onoga što ne želite da radite. Uskoro ćete se naći u čudesnoj zabavi.
Zdrava ishrana
Balansirana zdrava ishrana je pravi izbor za svakog od nas. Osim toga, moramo je prilagoditi našim potrebama, tj svakodnevnim aktivnostima i angažovanju, jer nije isto samo sedeti u školi, poslu, ili pak trenirati još trening ili dva, pored toga.
Svakodnevno nas zasipaju kojekakvim dijetama koje asociraju na gladovanje, a koje uopšte nisu zdrave. Nemojte držati dijete, nego se hranite zdravo konstantno. Neka vaša dijeta bude zdrava ishrana. Uostalom dijeta u anglo-saksonskim zemljama znači zdrava ishrana.
Razni predlozi i saveti serviraju, pa dolazimo u dileme, da li se hraniti sa minimalnim unosom ugljenih hidrata ili sa većim unosom proteina itd. Ključ je u balansiranoj ishrani, koja mora sadržati ugljene hidrate i zdrave masti, kao osnovno gorivo naših mišića, kao i belančevine(protein) koji nam je potreban za oporavak.
Osim toga, našem telu je potreban unos vitamina i minerala kako bi normalno funkcionisalo.
Industrija suplemenata – dodataka ishrani je jaka, tako da nas i oni obasipaju raznim proizvodima, energijom iz praha i kesica. Naravno, ovi proizvodi još više zbunjuju jer treba odabrati kvalitetne varijacije istih. Kao što i sama reč kaže – suplementi su dodaci ishrani, a ne osnovni nutritijenti. Znači oni su samo dodatak, a ključna stvar je zdrava ishrana.
Kako da budete najbolja verzija sebe?
Od malih nogu nam pričaju “Daj sve od sebe!” “Budi najbolji što možeš biti” “Budite samouvereni” Ali šta sve to znači? Kako to zaista izgleda u svakodnevnici?
U svetu u kome se standardi podižu, sve je složenije i konkurentnije, ako ne dajemo sve od sebe možemo biti izostavljeni. Ali, davanje sve od sebe ne bi trebalo da bude teret, trebalo bi da bude prilika, trebalo bi da bude zabavno. Postanite najbolji i stvorite život koji želite. To je krajnji cilj. A evo…
1) Prihvatite sebe
Ko si ti? Šta postaješ? Kada postajemo najbolja verzija sebe, prvo moramo da verujemo da sami kontrolišemo taj proces. Prihvatite ko ste. Preuzmite odgovornost za svoje postupke. Budite realni u vezi sebe. Znajte da ste sami zaslužni što ste tu i da ćete sami napredovati. Mi smo u sedištu vozača našeg života, čak i kada se ne osećamo kao da jesmo. I danas, idemo u drugom pravcu.
2) Učite
Šta je to što, ukoliko savladate i naučite, može imati veoma pozitivan efekat na vaš život? Da li je to poboljšavanje komunikacije, pisanja, učenja, bolje raspoređivanje vremena, obrada snimaka? Na vama je da odlučite. Odlučite se za jednu stvar koja bi uticala na vaš život, posao ili školovanje, i pokušajte da je naučite.
3) Okružite se kvalitetnim ljudima
Da li vama bliski ljudi pomažu da ono najbolje u vama ispliva na površinu? Ovo je jednostavno i bitno pitanje, koje ne smete da zanemarite ako želite da radite na sebi. Kad bismo vas sada pitali, “U teškim vremenima, ko je najviše doprineo vašem bolu, patnjama i neuspehu?“ Verovatno vam već padaju par imena na pamet. Sad uraditi isto za dobra vremena. Dobri, uspešni ljudi privlače dobra, uspešna vremena. Nađite ljude koji dele vaše ambicije i pogled na svet i pomoći ćete jedni drugima da brže stignete do vaših ciljeva.
4) Budite istrajni
Šta će drugi ljudi misliti? Šta ako ne uspem? Razmišljanje i analiziranje može pomoći u donošenju odluka, ali preanaliziranje može biti opasno. Ono može ubiti vašu hrabrost, kreativnost i istrajnost. Idite ka napred. Obratite pažnju. Prilagodite se. Nastavite napred. Budite uvereni da se svakog dana pomalo približavate najboljoj verziji sebe.
6) Sačuvajte entuzijazam
Da li ste zadovoljni? Ili, još bitnije, da li ste srećni i da li se veselite svojoj budućnosti? Lepo je misliti da je rad na sebi lak, i da će nam se snovi brzo ostvariti. Naravno, nije. Da budemo iskreni, veći deo vremena ćete hteti da odustanete. Zato morate sebe konstantno podsećati na cilj, na uspeh koji možete ostvariti. Sačuvaćete entuzijazam tako što nećete razmišljati o tome kako je teško, nego kako će vam biti lepo kada ostvarite to što želite. Zauzmite stav da je najbolje tek pred vama.
7) Istražujte
Vreme je za putovanje. Navike i rutine su bitne i korisne na duže staze, ali isto tako, nova mesta, novi ljudi, nove ideje, nove perspektive i pogledi na svet su izuzetno bitan deo napretka i uspeha. Izlaganje novim iskustvima nam može pomoći da razumemo sami sebe, da shvatimo šta želimo, ili jednostavno da rešimo neki problem. Jedini način da razumemo sebe i našu srž jeste da se stavimo u situaciju na koju nismo spremni, na koju nismo navikli.